Zengin SitesiZengin Sitesi Yeni İş Fırsatları En Çok Para Kazandıran İşler

Spordan Sonra Ne Yemeli?

Spor yapmaya ve fit görünmeye çok çaba harcıyorsunuz, her zaman daha iyi performans göstermeye ve hedeflerinize ulaşmaya çalışıyorsunuz. Spordan sonra ne yemeli sorusunun cevabını bilmediğiniz için bu çabaların heba olmasına izin vermeyin. Spor sonrası nasıl beslenmeli? Spordan sonra ne yemeli? Sorularının cevabını sizler için araştırdık. İşte spordan sonra ne yemeli sorusunun cevabı…

Spordan sonra yenilenler neden önemli?

Spordan sonra yenilenlerin neden önemli olduğunu anlamak için vücudunuzun fiziksel aktiviteden nasıl etkilendiğini anlamak önemlidir.

Egzersiz yaparken kaslarınızın glikojen deposu tükenir. Kaslarınızdaki proteinler parçalanır ve hasar görür. Egzersizden sonra vücudunuz glikojen depolarını yeniden inşa etmeye ve kaslarınızdaki proteinleri onarmaya çalışır. Spordan kısa süre sonra doğru besinleri tüketmek vücudunuz bu işlemi daha hızlı tamamlamasını sağlar. Bu yüzden spor sonrası karbonhidrat ve protein tüketmek çok önemlidir.

Spordan sonra doğru beslenmek kaslarınızdaki protein hasarını azaltır, kaslarınızın büyümesini sağlar, glikojen depolarını geri yükler ve iyileştirmeye hızlandırır.

Spordan sonra ne yemeli?

Protein tüketmek kaslarınıza iyi gelir

Spor sonrası yeterli miktarda protein tüketmek, vücudunuzda spor sırasında hasar gören kaslarını onarmayı ve yeni kas dokuları oluşturmayı sağlar.

Uzmanlar egzersiz yaptıktan hemen sonra 20-40 gram protein almayı öneriyor. Bu sayede kaslarınızın iyileşmesini hızlandırabilirsiniz. Spor sonrası protein ihtiyacınızı karşılamak için protein tozları, yumurta, süzme peynir, somon, tavuk ve tuna yiyebilirsiniz.

Karbonhidratlar iyileşmeye yardım ediyor

Vücudunuz glikojen depolarınızı egzersiz sırasında yakıt olarak kullanır ve spor yaptıktan hemen sonra karbonhidrat tüketmek onları yenilemeye yardımcı olur. Karbonhidrat ve protein aynı zamanda tüketildiğinde glikojen sentezi daha da hızlanır. Spor sonrası 3: 1 oranında (karbonhidrat: protein) bu ikisini tüketmeye çalışın. Örneğin 40 gram protein yiyorsanız 120 gram karbonhidrat yemelisiniz.

Özellik günde iki kere gibi sık egzersiz yapanlar için bol miktarda karbonhidrat tüketip glikojen depolarını yeniden inşa etmek çok önemlidir. Spor sonrası karbonhidrat ihtiyacınızı karşılamak için tatlı patates, kinoa, meyve, pirinç, yulaf, makarna ve koyu yeşil yapraklı sebzeler yiyebilirsiniz.

Yağ sandığınız kadar kötü değildir

Birçok insan spor sonrası yağ tüketmenin sindirimi yavaşlattığını ve besinlerin emilimi azalttığını düşünür ancak bu doğru değildir. Hatta bir araştırmaya göre spor sonrası yağlı süt tüketmenin yağsız süz tüketmeye göre kas gelişimini desteklemede daha etkilidir.

Egzersiz sonrası yediğiniz yağ miktarını sınırlamak iyi bir fikir olabilir ama yemeğinizde biraz yağ olması iyileşmenizi etkilemeyecektir. Spor sonrası yiyebileceğiniz yağlı yiyeceklerden bir kaçı avokado, kuruyemiş ve kuru meyvelerdir.

Bol su için

Spor öncesi ve sonrası bol su içmek çok önemlidir. Yeterli miktarda su içmek vücudunuzun yaptığınız spordan maksimum yararı almasını sağlar.

Spor sırasında ter atarken su ve elektrolit kaybedersiniz. Bunları sonrasında bol su içerek yenilemek iyileşme ve performansınıza yardımcı olur.

Yorum Yaz

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

kocaeli escort escort bayan yahya kaptan escort darıca escort gebze escort gölcük escort izmit escort izmit sınırsız escort kocaeli sınırsız escort izmit eve gelen escort izmit otele gelen escort izmit kendi evi olan escort
izmit escort kocaeli escort
istanbul escort esenyurt escort
şişli escort bayan mecidiyeköy escort sisli escort istanbul escort
yalova escort gorukle escort
kocaeli escort escort bayan yahya kaptan escort darıca escort gebze escort gölcük escort izmit escort kocaeli escort bayan izmit sınırsız escort kocaeli sınırsız escort izmit anal yapan escort izmit eve gelen escort izmit otele gelen escort
yeni meslekler 2019,
iskenderun escort, iskenderun escort, iskenderun escort, hatay escort, iskenderun escort, iskenderun escort, iskenderun escort, iskenderun escort, iskenderun escort, iskenderun escort, iskenderun escort, iskenderun escort, antakya escort, antakya escort, bursa escort, bursa escort, hatay escort, diyarbakır escort, diyarbakır escort, elazığ escort, elazığ escort, arsuz escort, arsuz escort, denizli escort, denizli escort, denizli escort, denizli escort, denizli escort, denizli escort, denizli escort, denizli escort, denizli escort, denizli escort, denizli escort, denizli escort, denizli escort, denizli escort, denizli escort, denizli escort, denizli escort, denizli escort, denizli escort, adana escort, adana escort, adana escort, adana escort, adana escort, malatya escort, malatya escort, eskişehir escort, eskişehir escort, manisa escort, izmit escort, izmit escort, izmit escort, izmit escort, izmit escort, izmit escort, izmit escort, izmit escort, izmit escort, ısparta escort, ankara escort, ankara escort, gaziantep escort, gaziantep escort, gaziantep escort, seks hikayeleri, erotik hikayeleri, erotik seks hikayeleri, sakarya escort, sakarya escort, sakarya escort,
escort bursa bursa escort izmit escort, pendik escort ankara escort eryaman escort kızılay escort tuzla escort escort bursa, kocaeli escort bursa escort, çankaya escort görükle escort, bursa escort, bursa escort bayan, maltepe escort, istanbul escort, escort bayan, ataşehir escort bayan, karasu escort, şişli escort, mobil porno izle, porno izle, brazzers porno, porno izle, escort bursa,