yerli araba fakirin sitesi oyun hilesi otomobil sitesi teknoloji sitesi magazin sitesi alexa hileleri ilksite zengin sitesi birincisite aksaray sondakika bilecik sondakika bolu sondakika artvin sondakika edirne sondakika hatay sondakika izmir sondakika kilis sondakika konya sondakika mersin sondakika ankara hastabakıcı kocaeli sondakika mugla sondakika rize sondakika yalova sondakika karabuk haberleri diyarbakir haberleri hakkari haberleri afyon haberleri duzce sondakika mardin haberleri ankara sondakika burdur haberleri kuşadası escort sakarya haberleri tokat haberleri trabzon haberleri kayseri sondakika adana haberleri antalya sondakika samsun haberleri amasya haberleri aydin haberleri ordu haberleri denizli haberleri mani sasondakika bursa haberleri webgelişim teknokentim teknolojiyi olaypara script indir warez script indir warez tema indir warez script tema indir warez theme indir ücretsiz warez theme indir ücretsiz script indir arayüzweb gaziantep haberleri gaziantep haber merkezi deneme testi
a
istanbul organizasyon evden eve taşımacılık, gaziantep organizasyon, gaziantep evden eve taşımacılık, evden eve taşımacılık, gaziantep evden eve taşımacılık, evden eve taşımacılık, gaziantep evden eve taşımacılık, gaziantep evden eve taşımacılık, gaziantep evden eve taşımacılık, gaziantep evden eve taşımacılık, evden eve nakliyat, gaziantep asansörlü taşıma, gaziantep evden eve taşımacılık, gaziantep organizasyon, gaziantep organizasyon, gaziantep organizasyon, gaziantep organizasyon, gaziantep organizasyon, gaziantep organizasyon, gaziantep palyaço,

Ne Zaman Spor Yapmalıyız?

Sabah aç karnına veya gece yatmadan önce spor yapılabilir mi? Spor öncesi hangi gıdalarla beslenmeliyiz? Aslında soruların cevabının tamamı sizin tercihinize kalıyor. Siz kendi performansınızı ne zaman iyi hissediyorsanız o zaman spor yapmanız daha doğru!

Gelelim asıl kısma..Bir saat veya daha kısa süre egzersiz yapıyorsanız ve özellikle kilo vermeye çalışıyorsanız, egzersiz için ‘yakıt toplamaya’ ihtiyacınız yok. Yemekten hemen sonra tok bir karınla spor yapmamanız gerektiğinden bahsetmeye zaten gerek yok. Çünkü dolu bir mideyle egzersiz yapmak egzersiz sırasında temponuzu düşürebilir, halsizlik yapabilir ve potansiyel olarak mide rahatsızlığına neden olabilir.

Son zamanlarda yapılan araştırmalar, boş bir mide ile egzersiz yapmanın yağ dokusunda daha olumlu değişikliklere neden olabileceğini göstermekte. Araştırmacılara göre yemek yedikten sonra egzersiz yaparsanız, egzersiz boyunca performansınızı güçlendirmek için vücudunuz, yediğiniz yemekten aldığınız karbonhidratları kullanmaya başlar.Oysa boş bir mide ile egzersiz yaptığınızda, egzersiz sırasında metabolik ürünlerin oluşması için yağ depoları kullanılacak, özellikle de zayıflamak ve kas kütlesini artırmak isteyenler için daha iyi bir sonuç elde edilecek.

Tüm bunların yanı sıra aşırı aç karnına da spor yapmamak gerek. Egzersiz yapmadan önce bir porsiyon meyve tercih edebilirsiniz. Aynı zamanda bir fincan yeşil çay tercih ederek daha iyi bir performans sergilemeniz mümkün. Önemli olan sizin spor esnasında yemiş olduğunuz gıdaların rahatsız edip etmemesi. Herkese iyi gelen bir gıda sizi rahatsız edebilir. Kendinizi daima gözlemleyerek en uygun gıdayı performansınıza göre şekillendirebilirsiniz.

Spor sonrasında ise sağlam bir kahvaltı yaparak günü verimle sürdürmek mümkün.Kahvaltıda yumurta, peynir ile birlikte spor sonrası protein içeriği yüksek bir öğün tercih edin. Kahvaltınızda ekmek grubuna mutlaka yer verin. Yağ kaynağı olarak yumurtanızı omlet şeklinde yaptıysanız zeytin tercih etmeyin. Haşlanmış yumurta tercih ettiyseniz zeytin veya ceviz içi veya avokadoya porsiyon miktarına dikkat ederek yer verebilirsiniz.

Sporu geç saatlere bıraktıysanız eğer ve henüz akşam yemeğinizi de yemediyseniz spordan yaklaşık 2 saat öncesinde öğününüzü yapıp sporunuzu tamamlayabilirsiniz. Alternatif olarak 1.5-2 saat öncesinde akşam yemeğinizin yarısını tüketip spor sonrası kalan yarısını tercih etmek sizin seçenekleriniz arasında.

Spor yapılan günlerde su tüketiminin eksik olmaması ve kaybolan mineral eksikliğini gidermek vücudun sistemli çalışabilmesi için dikkat edilmesi gereken noktalardan. Spor yaptığınız günlerde gün içinde tüketmeniz gereken suya ilave 1 litre kadar daha su tüketmeye özen gösterin. Spor sonrası 1 adet sade mineralli soda da tercih edebilirsiniz.

YORUMLAR

s

En az 10 karakter gerekli

Gönderdiğiniz yorum moderasyon ekibi tarafından incelendikten sonra yayınlanacaktır.

Sıradaki haber:

Öğrenciler Tasarladı, Engelliler Mankenlik Yaptı

HIZLI YORUM YAP

Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.