Zengin SitesiZengin Sitesi Yeni İş Fırsatları En Çok Para Kazandıran İşler

Yazın Verimli Bir Koşu İçin Bu Önerilere Dikkat!

Koşmanın vücudumuza faydaları saymakla bitmez. Koşmak, sadece formumuzu korumak için değil zihinsel sağlığımız için de son derece önemli… Yaz sıcaklarında koşmayı keyifli ve verimli hale getirmek ise zor değil. Spor Eğitmeni İnanç Demirel, sıcak ve nemli havalarda koşu performansını artırmak için dikkat edilmesi gereken noktaları sıraladı. Demirel, ‘Yazın sıcaklıkla birlikte havadaki nem oranı da artar.

Sıcak ve nemli havada koşmak çok daha zor olabilir. Yazın koşu programı hazırlamak ve uygulamak bahar ve kış aylarına göre çok daha önemli… Çünkü sıcak ve nemli havalarda koşmak sıvı kaybı, sıcak çarpması ve sıcaklığa bağlı diğer hastalıklara yol açabilir. Bazı noktalara dikkat ederek hem koşu performansını artırmak, hem de keyifli bir antrenman geçirmek mümkün’ dedi. 

Demirel şu tavsiyelerde bulundu:

Erken saatte koşun: Sabah erken ya da akşam geç saatlerde koşmayı tercih edin. En sıcak zaman olan gün ortasında koşmaktan kaçının.

Bol su için: Vücudunuzun fazla su kaybetmemesi için bol su için. Yanınızda bir sporcu içeceği de bulundurun. Her 20 dakikada bir sıvı alımı yapmayı ihmal etmeyin.

Yoğun tempodan kaçının: Hızlı koşu ya da uzun koşular yapmayın. Sıcaklığın ve nemin temponuzu düşüreceğini düşünerek yoğun tempolardan kaçının. Antrenman sürenizi ve temponuzu yavaş yavaş artırın.

Açık renkli kıyafetler giyin: Açık renkli, ince, bol ve hava geçiren kıyafetler tercih edin. Şapka, gözlük gibi sizi güneşten koruyacak aksesuarları da unutmayın. Güneşe çıkmadan önce yüksek faktörlü koruyucu krem sürün. Hava alan ayakkabılar tercih edin. 

Ağaçlık alanları seçin: Koşu rotası için ağaçlık veya gölgelik alanları seçin. Rüzgarı arkanıza alarak koşun.

Yorum Yaz

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

kocaeli escort escort bayan yahya kaptan escort darıca escort gebze escort gölcük escort izmit escort izmit sınırsız escort kocaeli sınırsız escort izmit eve gelen escort izmit otele gelen escort izmit kendi evi olan escort
izmit escort kocaeli escort
istanbul escort esenyurt escort
şişli escort bayan mecidiyeköy escort sisli escort istanbul escort
yalova escort gorukle escort
kocaeli escort escort bayan yahya kaptan escort darıca escort gebze escort gölcük escort izmit escort kocaeli escort bayan izmit sınırsız escort kocaeli sınırsız escort izmit anal yapan escort izmit eve gelen escort izmit otele gelen escort
yeni meslekler 2019,
iskenderun escort, iskenderun escort, iskenderun escort, hatay escort, iskenderun escort, iskenderun escort, iskenderun escort, iskenderun escort, iskenderun escort, iskenderun escort, iskenderun escort, iskenderun escort, antakya escort, antakya escort, bursa escort, bursa escort, hatay escort, diyarbakır escort, diyarbakır escort, elazığ escort, elazığ escort, arsuz escort, arsuz escort, denizli escort, denizli escort, denizli escort, denizli escort, denizli escort, denizli escort, denizli escort, denizli escort, denizli escort, denizli escort, denizli escort, denizli escort, denizli escort, denizli escort, denizli escort, denizli escort, denizli escort, denizli escort, denizli escort, adana escort, adana escort, adana escort, adana escort, adana escort, malatya escort, malatya escort, eskişehir escort, eskişehir escort, manisa escort, izmit escort, izmit escort, izmit escort, izmit escort, izmit escort, izmit escort, izmit escort, izmit escort, izmit escort, ısparta escort, ankara escort, ankara escort, gaziantep escort, gaziantep escort, gaziantep escort, seks hikayeleri, erotik hikayeleri, erotik seks hikayeleri, sakarya escort, sakarya escort, sakarya escort,
escort bursa bursa escort izmit escort, pendik escort ankara escort eryaman escort kızılay escort tuzla escort escort bursa, kocaeli escort bursa escort, çankaya escort görükle escort, bursa escort, bursa escort bayan, maltepe escort, istanbul escort, escort bayan, ataşehir escort bayan, karasu escort, şişli escort, mobil porno izle, porno izle, brazzers porno, porno izle, escort bursa,